5 Langkah Sehat Cegah Osteoporosis Sejak Usia Muda

Banyak yang mengira jika osteoporosis adalah penyakit lansia yang hanya menyerang usia tua. Padahal, penyakit yang menyebabkan pengeroposan tulang ini dapat dialami siapa saja, mulai dari anak-anak hingga dewasa. Biasanya gejala osteoporosis berkembang secara bertahap, maka itu penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah pengeroposannya sejak usia muda. Berikut lima langkah sehat yang dapat dipraktikan dalam kehidupan sehari-hari agar tulang tetap kuat:

1. Rutin berolahraga

Langkah utama dalam mencegah osteoporosis adalah rutin berolahraga. Aktif bergerak dan berolahraga mampu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang, terutama jika dilakukan rutin sejak masa kanak-kanak dan remaja.

Anda dapat memilih olahraga favorit untuk dijadwalkan setiap harinya, seperti latihan beban dan ketahanan yang memiliki tujuan memperkuat otot dan tulang. Lakukan secara berkala agar menjadi bekal kesehatan tulang di masa depan, terutama saat kepadatan tulang mencapai puncak maksimalnya pada usia sekitar 30 tahun.

2. Cukupi kebutuhan kalsium

Kalsium memiliki peranan dalam memperkuat tulang, maka itu penting untuk mencukupi kebutuhan kalsium harian demi menunjang kesehatan tulang. Anda dapat mengonsumsi makanan kaya kalsium sehari-hari, seperti beragam produk olahan susu rendah lemak, sereal tinggi kalsium, produk olahan kedelai, kacang almond, dan sayuran hijau.

3. Konsumsi vitamin D

Vitamin D berperan penting dalam meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium serta menjaga kadar fosfor dalam darah. Kalsium dan fosfor adalah dua faktor utama dalam menjaga kesehatan tulang, karenanya konsumsi vitamin D yang cukup dalam menunjang kekuatan tulang dan mencegah terjadinya pengeroposan.

Vitamin D bisa didapat dengan rutin berjemur di bawah sinar matahari selama kurang lebih 10-15 menit, dengan tetap menggunakan tabir surya. Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi makanan dan minuman kaya vitamin D seperti telur, susu, sereal, salmon, tuna, dan sejenisnya. Jika dibutuhkan, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin D sesuai anjuran dokter.

4. Hindari kebiasaan buruk

Menerapkan pola hidup sehat dengan tidak merokok dan mengonsumsi alkohol, serta mengurangi minuman bersoda merupakan salah satu awal pembentukan tulang sehat dan kuat. Hal ini dikarenakan kandungan alkohol dapat menurunkan kemampuan tubuh dalam menyimpan kalsium, begitu juga dengan minuman bersoda yang mampu memicu pelepasan kalsium sehingga mengurangi kepadatan tulang.

5. Lakukan skrining secara berkala

Anda dapat melakukan tes kepadatan tulang atau bone mineral density test secara rutin untuk mengevaluasi kemungkinan terjadi osteoporosis. Tes ini akan mengukur jumlah kalsium dan mineral lain di dalam tulang, terutama tulang belakang, tulang panggul, dan tulang di pergelangan tangan Anda menggunakan teknologi sinar-X.

Praktikkan lima langkah sehat di atas untuk mendapatkan tulang kuat dan sehat terhindar dari osteoporosis. Lebih baik mencegah sejak dini untuk bergerak aktif di masa depan. Mari cegah osteoporosis mulai dari sekarang!